澳门新濠电子娱乐_中老年人体育锻炼的7大误区

 2020-01-10 11:59:23   热度:2347  

澳门新濠电子娱乐_中老年人体育锻炼的7大误区

澳门新濠电子娱乐,误区1.过度依赖晨练

有些中老年人认为晨练越早越好,因此很多中老年人喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。

在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生很多有害的影响。

所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。

误区2.过度追求运动量

中老年人的心血管功能、摄氧量和身体柔韧性都下降了,运动中血压会升高。因此老年人运动应注意安全,要听从医嘱。“运动是终身的,不是一时的”

运动中出现胸闷、气短、心慌、头晕等不良症状,要立刻停止运动,休息观察,情形严重者应及时前往医院做检查,找医生分析症状原因,待完全康复后,再重新开始运动。

中老年人运动时,不能给自己腿部关节增加额外的负担,尽量选择平地运动。运动强度方面,要遵从循序渐进的原则,不要追求大强度。

在运动频率与时间上,中老年人每次需坚持30-40分钟,每周3-4次。因为频率过高或时间过久,都会造成肌肉劳损、骨骼关节磨损等不良症状出现。

误区3.饭后百步走有益身心

“饭后百步走,活到九十九。”不少中老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。

从近代医学观点看,吃饱饭后,中老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在餐后立刻去散步。

误区4:“倒行”增强腿力

有时候我们经常会看到成群结伴的中老年人在公园里或某个广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。

因考虑到中老年人机体及各种器官功能日渐衰退,中枢神经对全身各器官系统的活动协调能力减弱,反应比较迟钝,灵敏度较差,所以倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外,由于中老年人心血管功能的储备能力减低,倒行会增加心血管的负担,同时也容易产生颈部扭伤,导致颈动脉受压迫,血管变窄,血流减少,造成脑部供血减少,大脑缺氧,甚至可能在转头时突然晕倒。

误区5:爬山是最好的锻炼

许多中老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式。其实未必如此。“人老腿先老”,因爬山时的腿部压力较重,不利于老年人保护膝关节。

上山时膝关节压力基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要承担缓冲的压力,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其是有膝关节病症的中老年人,因爬山而造成的损伤最严重。

因此,老年人爬山不宜过频繁,要爬也应选择尽量避免台阶,较为平整的路面,速度不宜过快。

膝关节不适者不宜爬山,可选择散步,慢跑,游泳等运动。

误区6.忽视活动前后的热身与拉伸

有的中老年人每天参加集体晨练活动,有时由于迟到,便匆忙着随大家一起活动起来,此时最容易造成肌肉拉伤或关节扭伤,有时还会出现失足摔伤。

所以,中老年人要特别重视运动前后的热身与拉伸,使自己肢体舒展开后,再加入集体活动。可有效的避免运动损伤的发生。

误区7.空腹或饱腹活动

很多中老年人喜欢空腹晨练,等运动结束后,再一起去喝茶。

这样非常容易发生低血糖,头晕等症状,补水不足的还易发生脱水,肌肉抽筋等情况出现。

另外,早上6-8点是人体血压的高峰期,运动不当也可能引起血压持续升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水。

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